Краткое содержание

Михай Чиксентмихайи. Поток. Психология оптимального переживания. Краткое содержание

Книга стремится дать примеры того, как сделать жизнь более радостной, она предлагает путешествие в царство разума, в ней исследуется вопрос, что нужно для того, чтобы даже самые скучные занятия начали приносить удовольствие.

  1. Новый взгляд на счастье

Счастье зависит не от происходящих вокруг событий, а от нашей их интерпретации

Корни неудовлетворенности жизнью:

  • Вселенная не враждебна и не дружелюбна к нам. Она просто безразлична
  • Ощущение счастья зависит от внутренней гармонии, а не от способности контролировать силы Вселенной
  • Хаос в окружающем мире и в сознании
  • Мы все время готовимся к жизни, но никогда не живем
  • Если какие-то вещи или события причиняют вам боль, то это происходит не из-за самих вещей, а из-за вашего суждения о них. И в вашей власти изменить это суждение

Умение контролировать сознание определяет качество жизни

2. Анатомия сознания

  • Сознание — целесообразно упорядоченная информация
  • Отражение, создаваемое сознанием, — сумма всего, что мы услышали, увидели, почувствовали и перестрадали от рождения до смерти, — это и есть наша жизнь
  • Намерение — силы, упорядочивающие информацию в сознании. Намерение не говорит, почему индивид хочет чего-то, а лишь констатирует, что он хочет
  • Каждый из нас свободен контролировать свою субъективную реальность
  • Информация, допускаемая нами в сознание, определяет содержание и качество нашей жизни
  • Внимание выбирает из великого разнообразия доступной информации релевантную; отвечает за извлечение из памяти необходимого воспоминания, участвует в оценке события, а затем и принятии правильного решения
  • От того, как мы используем внимание, зависит наш образ жизни и ее содержание. В зависимости от этого могут возникать совершенно разные реальности
  • То, как мы расходуем наше внимание, какие мысли, чувства, воспоминания пускаем в наше сознание, определяет наше личностное развитие
  • Наше сознание оценивает каждый попадающий в него бит информации с точки зрения его воздействия на наши цели. Новая информация может привести сознание в состояние хаоса или, напротив, упростить достижение наших целей.
  • Оптимальное переживание — состояние потока достигается в ситуации, когда индивид может свободно направлять внимание на достижение своих целей

3. Радость и качество жизни

3.1 Для улучшения качества жизни существует две основные стратегии:

  1. подстроить внешние условия под наши цели.
  2. изменить восприятие внешних условий. Ни одна из них не будет эффективной, если пользоваться ей одной.

3.2 Удовольствие и умение переживать радость:

  • удовольствие — чувство, возникающее, когда в сознание поступает информация об удовлетворении потребности, обусловленной биологической программой или социальными стереотипами
  • переживание радости возникает, когда мы не только удовлетворяем свои потребности, но и выходим за пределы привычных схем действия, достигаем чего-то необычного
  • получение удовольствия не требует вложений психической энергии, тогда как радость достигается только в результате специальной концентрации внимания

3.3 Компоненты переживания радости (потокового переживания):

  • задача, которую ставит перед собой человек, должна быть для него посильной
  • человек должен иметь возможность сосредоточиться
  • задача позволяет четко сформулировать цель
  • задача позволяет моментально получить обратную связь
  • в процессе деятельности увлеченность субъекта настолько высока, что он забывает о повседневных тревогах и проблемах
  • человек ощущает контроль над своими действиями
  • осознание своего Я в момент совершения действия как будто исчезает, зато после окончания потокового эпизода оно становится сильнее, чем раньше
  • изменяется восприятие времени

4.Потоковые занятия.

Все перечисленные ниже занятия, преобразованные в потоковые переживания, существенно улучшают качество нашей жизни. Переводят человека в новую, еще неизведанную им реальность, наполняют духом первооткрывательства, расширяют горизонты его способностей. Для этого они должны обладать всеми компонентами переживания радости.

Характеристики семейной ситуации, стимулирующей развитие способности переживать состояние потока:

  • ясность в отношениях
  • интерес родителей к тому, что думает и чувствует их ребенок в настоящий момент
  • предоставляемая детям возможность выбора
  • чувство общности, доверие между членами семьи, позволяющее подростку отбросить психологическую защиту и погрузиться в интересующие его занятия
  • обеспечение детей достойными занятиями, сложность которых постоянно возрастает

4.1 Тело и поток:

  • радость движения (физкультура, танец)
  • секс как поток
  • йога и восточные единоборства
  • поток через ощущения (наслаждение зрением; поток в музыке; вкусовые ощущения)

4.2 Поток мысли: память, слово, история, наука, философия

4.3 Работа как поток

Работа может приносить радость и быть главным источником удовольствия в жизни.

Аутотелические личности — обладают способностью испытывать состояние потока даже в самых безнадежных обстоятельствах, они способны находить и в них интересные и мотивирующие задачи, развивать новые навыки.

Аутотелические профессии — больше напоминают игру, несущую разнообразие, ставящую перед человеком интересные задачи, уровень сложности которых соответствует развитию его навыков, имеющую четкие цели и позволяющую немедленно получать обратную связь.

Теоретически любое занятие можно преобразовать так, чтобы оно приносило радость. Очень мешает стереотип «работа должна быть неприятна».

4.4 Радость общения с собой и с другими

Поток и одиночество. Свободное время, заполненное требующей концентрации и развивающей навыки деятельностью, способствует личностному росту и победе над одиночеством.

Поток и семья. Для возникновения состояния потока у семьи должна быть цель. Семья должна быть дифференцированной и интегрированной одновременно. Первое означает, что каждого ее члена поощряют развивать свои уникальные черты и навыки, ставить индивидуальные цели. Второе означает, что происходящее с одним членом семьи имеет значение для всех остальных.

Поток и дружба. Дружба приносит радость только в том случае, если мы используем заложенные в ней возможности для самовыражения. Настоящий друг не ожидает от нас постоянного соответствия общественным нормам поведения, разделяет наши способы самовыражения и готов принять ответственность за возрастающую сложность отношений.

5. Как обмануть хаос

Преобразование трагедии в наиболее позитивное событие жизни за счет пересмотра отношения к этому вопросу.

Источники ресурсов для совладания со стрессом:

  • доступная внешняя поддержка
  • психологические внутренние ресурсы

Стратегии, используемые для борьбы со стрессом:

  • Позитивная реакция — зрелая защита — преобразующая стратегия — временно подавить свой гнев и страх, логически проанализировать ситуацию и переформулировать проблему так, чтобы ее было проще решить
  • Негативная реакция — невротическая защита — регрессивная стратегия — замкнуться в себе, отрицать случившееся событие, избегать мыслей о нем, выплеснуть негативные эмоции на семью и друзей

Диссипативные структуры — системы, использующие энергию, которая иначе просто рассеялась бы.

Диссипативные структуры психики — мужество, стойкость, упорство, зрелые защитные механизмы — преобразующие стратегии совладания:

  • неэгоцентричная самоуверенность — перекращение противопоставления себя миру
  • сфокусированность внимания на внешнем мире
  • открытие новых решений

Аутотелическая личность преобразует переживания, чреватые хаосом сознания, в состояние потока так:

  • ставит цели
  • полностью погружается в деятельность
  • уделяет внимание происходящему вокруг
  • умеет радоваться сиюминутным переживаниям

Для того, чтобы создать смыслы в жизни необходимо:

  • развитие целенаправленности
  • выработка решительности
  • возвращение гармонии

Научившись отделять себя от других, мы должны вновь научиться воссоединяться с другими сущностями вокруг нас, при этом не теряя с трудом обретенной индивидуальности.