Самокоучинг

Дневник достижений. Зачем писать и как использовать

Дневник достижений довольно известная и очень популярная техника. Я его использую, когда неуверенность в себе начинает мне мешать, а еще когда мне хочется получить подзарядку и чувство «Кто молодец? Я молодец!» Как только моя самооценка приходит в норму, я прекращаю вести дневник.

Расскажу, как я использую этот инструмент.

Достижение — положительный результат работы.

К достижениям мы относим те дела, которые отвечают трем критериям:

  1. Вы считаете, что сделали это хорошо
  2. Вам нравится то, что вы сделали
  3. Вы испытываете гордость от того, что вы это сделали (годится даже малюсенькая граммулечка гордости)

Записываем их не просто так, а по схеме: Действие — Результат — Польза

Что вы сделали? Какой результат получили? И кому получилась польза от этого результата?

После того как записали, приступаем к анализу.

  1. Неплохо бы ответить на вопросы: На какую из областей моей жизни работает это достижение? Зачем оно мне?

2. Проверить свой список достижений на соблюдение баланса между «здесь и сейчас» и «там и тогда»

Т.е. как то достижение, которое вы анализируете себя ведет, если задать вопрос «Мне приносит это удовольствие?» Я глубоко убеждена, что наша жизнь должна состоять из того, что нам приносит удовольствие, только так появляется возможность чувствовать себя счастливым ежедневно, а не по праздникам.

Но помимо удовольствия в текущий момент времени дело должно работать и на какую-то из областей жизни, мы уже рассмотрели этот вопрос в п.1. Именно он отвечает за «там и тогда». Если дело и результат никак не влияет на вашу жизнь с точки зрения приближения к цели, мечте, видению, идеальной картинке (называйте как хотите), то почему оно в вашем списке?

Не все дела и достижения могут удовлетворять обоим пунктам одновременно, но хотя бы одно из пяти должно быть таким, а остальные четыре пусть делятся поровну, два отвечают за «здесь и сейчас», а другие два за «там и тогда»